close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Zdravá výživa

25. června 2008 v 8:06 |  Diety a zdraví
A tady pár rad k zdravému nepřejídání :)
1)Snídaně nutná
Hladina cukru v krvi je po ránu velmi nízká. Aby váš mozek nastartoval, potřebuje glukózu.Dejte si misku cereálií, toast z tmavého chleba namazaný marmeládou...nebo pokud nepatříte mezi snídaňové typy, zkuste aspoň ovoce.
2)Jezte pomalu
Nehltejte! Když zpomalíte, začnete automaticky důkladněji žvýkat, zvýšíte tvorbu slin a usnadníte tak trávení. Předejdete tím také pálení žáhy a nadýmání. A navíc! Mozku trvá 20 minut, než zahlásí stop...při pomalejším jídle zabráníte přecpání.
3)Zaveďte malé porce
Rodičovské kontroly snědeného jídla jsou už díky bohu za vámi, tak nechte klidně nedojedený zbytek na talíři. Obezita je protivná, těžko se jí zbavuje a může za nervozitu, cukrovku, rakovinu...a mindráky
4)Méně, ale častěji
Vegetovat více než 4-5 hodin bez jídla škodí. Cukr v krvi jde opět prudce dolů a vy máte nezřízenou chuť na energetickou bombu. Dávejte si malé, ale zdravé svačinky jako je ovoce nebo sýr.
5)Přidejte vlákninu
Vláknina rychle zasytí a udržuje hladinu cukru v krvi na správné úrovni.Jste pořád plní energie a tak zlepšujete celkové zažívání. Nejbohatším zdrojem je ovoce, zelenina a luštěniny.
6)Poslouchejte svůj hlad
Nejezte z nudy, u televize nebo z špatné nálady. Takhle vzniká přejídání...uvědomte si, jestli máte vážně hlad.
7)Hodně spěte
Unavení a nevyspalí lidé snědí více než ti odpočinutí. Častěji také dávají přednost kaloričtějšímu jídelníčku a kofeinu, aby se udrželi fit.
každý den byste měli sníst kousek od každé potravinové skupiny. Tabulku můžete použít jako šikovné vodítko k rozdělení svých denních porcí...

coporcemnožství na denzdroj
uhlohydráty1 porce=1 hrst2-3 porce
kukuřice, hnědá rýže, cereálie, tmavý chléb, těstoviny, brambory
kalcium1 porce=1 šálek1-2 porcepolotučné či odstředěné mléko, sojové mléko, nízkotučný jogurt
ovoce a zelenina1 porce=1 hrst8-10 porcíjablka, citrusy, salát rajčata, paprika...(podle sezóny)
zdravé tukyrůzná(viz vedle)1-3 porceolivy(5-10), semínka(1 lžička),buráky(20) a mandle(6)
proteiny1 porce=velikost i tlouštka dlaně2-3 porceryby, drůbež bez kůže, libové hovězí nebo vepřové maso
voda1 porce=1 šálek, sklenička10-12 porcíbalená stolní voda, bylinkový čaj, ovocný džus ředěný minerálkou
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

clicking ]:->

hell ]:-> 59.5% (478)
heaven O:-) 40.5% (326)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.