A tady pár rad k zdravému nepřejídání :)
1)Snídaně nutná
Hladina cukru v krvi je po ránu velmi nízká. Aby váš mozek nastartoval, potřebuje glukózu.Dejte si misku cereálií, toast z tmavého chleba namazaný marmeládou...nebo pokud nepatříte mezi snídaňové typy, zkuste aspoň ovoce.
2)Jezte pomalu
Nehltejte! Když zpomalíte, začnete automaticky důkladněji žvýkat, zvýšíte tvorbu slin a usnadníte tak trávení. Předejdete tím také pálení žáhy a nadýmání. A navíc! Mozku trvá 20 minut, než zahlásí stop...při pomalejším jídle zabráníte přecpání.
3)Zaveďte malé porce
Rodičovské kontroly snědeného jídla jsou už díky bohu za vámi, tak nechte klidně nedojedený zbytek na talíři. Obezita je protivná, těžko se jí zbavuje a může za nervozitu, cukrovku, rakovinu...a mindráky
4)Méně, ale častěji
Vegetovat více než 4-5 hodin bez jídla škodí. Cukr v krvi jde opět prudce dolů a vy máte nezřízenou chuť na energetickou bombu. Dávejte si malé, ale zdravé svačinky jako je ovoce nebo sýr.
5)Přidejte vlákninu
Vláknina rychle zasytí a udržuje hladinu cukru v krvi na správné úrovni.Jste pořád plní energie a tak zlepšujete celkové zažívání. Nejbohatším zdrojem je ovoce, zelenina a luštěniny.
6)Poslouchejte svůj hlad
Nejezte z nudy, u televize nebo z špatné nálady. Takhle vzniká přejídání...uvědomte si, jestli máte vážně hlad.
7)Hodně spěte
Unavení a nevyspalí lidé snědí více než ti odpočinutí. Častěji také dávají přednost kaloričtějšímu jídelníčku a kofeinu, aby se udrželi fit.
Hladina cukru v krvi je po ránu velmi nízká. Aby váš mozek nastartoval, potřebuje glukózu.Dejte si misku cereálií, toast z tmavého chleba namazaný marmeládou...nebo pokud nepatříte mezi snídaňové typy, zkuste aspoň ovoce.
2)Jezte pomalu
Nehltejte! Když zpomalíte, začnete automaticky důkladněji žvýkat, zvýšíte tvorbu slin a usnadníte tak trávení. Předejdete tím také pálení žáhy a nadýmání. A navíc! Mozku trvá 20 minut, než zahlásí stop...při pomalejším jídle zabráníte přecpání.
3)Zaveďte malé porce
Rodičovské kontroly snědeného jídla jsou už díky bohu za vámi, tak nechte klidně nedojedený zbytek na talíři. Obezita je protivná, těžko se jí zbavuje a může za nervozitu, cukrovku, rakovinu...a mindráky
4)Méně, ale častěji
Vegetovat více než 4-5 hodin bez jídla škodí. Cukr v krvi jde opět prudce dolů a vy máte nezřízenou chuť na energetickou bombu. Dávejte si malé, ale zdravé svačinky jako je ovoce nebo sýr.
5)Přidejte vlákninu
Vláknina rychle zasytí a udržuje hladinu cukru v krvi na správné úrovni.Jste pořád plní energie a tak zlepšujete celkové zažívání. Nejbohatším zdrojem je ovoce, zelenina a luštěniny.
6)Poslouchejte svůj hlad
Nejezte z nudy, u televize nebo z špatné nálady. Takhle vzniká přejídání...uvědomte si, jestli máte vážně hlad.
7)Hodně spěte
Unavení a nevyspalí lidé snědí více než ti odpočinutí. Častěji také dávají přednost kaloričtějšímu jídelníčku a kofeinu, aby se udrželi fit.
každý den byste měli sníst kousek od každé potravinové skupiny. Tabulku můžete použít jako šikovné vodítko k rozdělení svých denních porcí...
| co | porce | množství na den | zdroj | |
| uhlohydráty | 1 porce=1 hrst | 2-3 porce | kukuřice, hnědá rýže, cereálie, tmavý chléb, těstoviny, brambory | |
![]() | kalcium | 1 porce=1 šálek | 1-2 porce | polotučné či odstředěné mléko, sojové mléko, nízkotučný jogurt |
![]() | ovoce a zelenina | 1 porce=1 hrst | 8-10 porcí | jablka, citrusy, salát rajčata, paprika...(podle sezóny) |
![]() | zdravé tuky | různá(viz vedle) | 1-3 porce | olivy(5-10), semínka(1 lžička),buráky(20) a mandle(6) |
| proteiny | 1 porce=velikost i tlouštka dlaně | 2-3 porce | ryby, drůbež bez kůže, libové hovězí nebo vepřové maso | |
![]() | voda | 1 porce=1 šálek, sklenička | 10-12 porcí | balená stolní voda, bylinkový čaj, ovocný džus ředěný minerálkou |



